Zu Beginn jeder Schwangerschaft sieht man eine kleine schwarze Höhle – wenn es gut läuft, dann auch einen winzigen Punkt – der Embryo. In der Anfangsphase wirst du sicherlich noch keinen Gramm zunehmen. Doch aus einem Punkt entwickelt sich innerhalb 40 Wochen eine Wassermelone. Das alleine bedeutet, dass du während der Schwangerschaft zunehmen wirst. Die Frage ist wie viel Gewichtszunahme normal und auch wichtig ist für eine gesunde Schwangerschaft und eine komplikationslose Geburt.
Die Gewichtszunahme wird während der Schwangerschaft von deinem Gynäkologen bei den Vorsorgeuntersuchungen überwacht und auch im Mutterpass dokumentiert. Du selbst kannst dir wöchentlich oder monatlich Notizen über die Gewichtzunahme machen. Allerdings solltest du vermeiden krankhaft dein Gewicht zu kontrollieren. Genieße deine Schwangerschaft und achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise. Doch wie viel Kilo darfst oder solltest du nun zulegen?
Die durchschnittliche Gewichtszunahme
Aufzählung am Ende der Schwangerschaft
Bedingt durch eine Schwangerschaft ist die Gewichtsverteilung von Plazenta, Blut, das Baby und Fettdepot bei jeder werdenden Mutter unterschiedlich. Aber man kann ein durchschnittliches Ergebnis geben.
Die Verteilung dieser Gewichte bei einer Mutter, die während ihrer Schwangerschaft 13 Kilogramm zugenommen und am Termin ein 3400-Gramm-Baby zur Welt gebracht hat, ist wie folgt:
Baby 3,4 kg
Plazenta 0,8 kg
Gebärmutter 1,3 kg
Fruchtwasser 1,3 kg
Brustgewebe 1,0 kg
Blutvolumenzunahme 1,2 kg
Gewebsflüssigkeit 2,3 kg
Erhöhte Fettreserven 1,7 kg
Der größte Teil dieses Gewichts wird unmittelbar nach der Geburt abgebaut. Eine Mutter, die innerhalb normaler Grenzen an Gewicht zugenommen und ein normales Baby zur Welt gebracht hat, wird nach der Entbindung mit durchschnittlich 4,5 kg mehr als ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft entlassen.
Zunahme pro Schwangerschaftsmonat
Obwohl die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft je nach Ausgangsgewicht variiert, beträgt die durchschnittliche Gewichtszunahme bei einer normalgewichtigen Frau:
Erstes Trimester 500 g bis 2 kg
Zweites Trimester 400-800 g pro Woche
Drittes Trimester 400-800 g pro Woche
Eine normale wöchentliche Gewichtszunahme während der gesamten Schwangerschaft ist für das Baby von Vorteil, damit es sich gesund entwickelt. Bei starken und plötzlichen Gewichtsschwankungen solltest du deinen Arzt aufsuchen.
Zu Beginn der Schwangerschaft kann bei den meisten schwangeren Frauen aufgrund von Übelkeit und Erbrechen ein Gewichtsverlust auftreten. Während dieser Zeit benötigt das Baby nicht viele Nährstoffe. Kommt es in der späteren Zeit nicht zu einer ausreichenden Gewichtszunahme, kann es zu Komplikationen wie niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburten durch unzureichende Ernährung des Babys kommen.
Es sollte ein Ernährungsplan erstellt werden, der die für die Entwicklung des Babys notwendigen Vitamine und Mineralien enthält.
Wann ist eine Gewichtszunahme unnormal?
Je nach dem was dein Startgewicht war, kann man folgende Zunahme an Kilogramm für die gesamte Schwangerschaft empfehlen:
17-25 kg: bei einem BMI von 17,5 – 24 = Normalgewicht
14-23 kg: bei einem BMI von 24 – 29 = Übergewicht
11-19 kg: bei einem BMI von über 29 = starkes Übergewicht, Adipositas
Wenn dies überschritten wird, wird festgestellt, dass eine unnormale Gewichtszunahme vorliegt.
Frauenärzte, die die Schwangerschaftsvorsorge durchführen, sollten den Body-Maß-Index der werdenden Mutter vor der Schwangerschaft oder während der ersten Schwangerschaftsuntersuchung berechnen. Bei dieser Untersuchung sollte der werdenden Mutter bewusst gemacht werden, wie hoch ihr Body-Maß-Index ist, wie viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft für sie gesund ist und ein regelmäßiges Bewegungs- und Ernährungsprogramm. Gleichzeitig sollte darauf geachtet werden, dass diese Beurteilung der Gewichtszunahme bei jeder Nachsorge durchgeführt wird. Wichtig ist hier, die richtige Entwicklung des Babys entsprechend der Schwangerschaftswoche sicherzustellen, die Mutter auf einem gesunden Gewicht zu halten, die Möglichkeit möglicher Schwangerschaftskomplikationen und die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts zu reduzieren und sicherzustellen, dass die Mutter zurückkehrt auf ihr normales Gewicht in kurzer Zeit nach der Geburt. Man sollte nicht vergessen, dass plötzliche Gewichtszunahme hohen Blutdruck, Rückenschmerzen usw. auslösen kann.
Kontrollierte Zunahme in der Schwangerschaft
Risse und Hautunreinheiten während der Schwangerschaft machen Frauen zu schaffen. Sie können Vorkehrungen für diese Probleme treffen, die auch genetisch bedingt sein können. Es ist notwendig, auf die Gewichtszunahme zu achten, damit sich nach der Geburt keine Dehnungsstreifen bilden. Das heißt, man muss eine kontrollierte Zunahme ins Acht nehmen. Es ist notwendig, Sport zu treiben, eine plötzliche Gewichtszunahme zu vermeiden und das Gewicht auszugleichen.
Gewichtsverlust nach der Geburt
Es dauert etwa 6 bis 8 Wochen, bis sich die Veränderungen, die die Schwangerschaft mit sich bringt, wieder normalisiert haben. Bewegung und gesunde Ernährung während oder nach dem Wochenbett führen dazu, dass du wieder abnimmst, deine alte Kraft wiedererlangst und dich psychisch besser fühlst.
Du kannst einige Wochen nach der Geburt einer Harninkontinenz und einem zukünftigen Absacken der Vagina und der Gebärmutter vorbeugen, indem du eine Rückbildung machst und somit die Beckenbodenmuskulatur trainierst. Nach einem Kaiserschnitt solltest du acht Wochen warten bis du wieder mit Sport beginnst.
